ورزش اور فٹنس – صحت مند زندگی کا راز

 

ورزش نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ دل، ذہن اور پورے جسم کی صحت کے لیے بھی بے حد مفید ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کئی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں اور ایک چست و توانا زندگی گزار سکتے ہیں۔  

*ورزش کے فوائد  

✔ **وزن کنٹرول:** ورزش کیلوریز جلانے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔  

✔ **دل کی صحت:** روزانہ ورزش کرنے سے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول لیول کم ہوتا ہے۔  

✔ **ذہنی تناؤ میں کمی:** ورزش اینڈورفنز (خوشی کے ہارمونز) خارج کرتی ہے، جس سے پرسکون نیند اور مثبت سوچ پیدا ہوتی ہے۔  

✔ **ہڈیوں اور پٹھوں کی مضبوطی:** باقاعدہ ورزش ہڈیوں کے بھربھرے پن (Osteoporosis) اور جوڑوں کے درد سے بچاتی ہے۔  

*گھر پر کی جانے والی آسان ورزشیں  

سکواٹس (Squats) – ٹانگوں اور کولہوں کو مضبوط بنائیں۔  

پش اپس (Push-ups) – بازوؤں اور سینے کی طاقت بڑھائیں۔  

پلانک (Plank) – پیٹ کی چربی کم کریں اور کور مضبوط بنائیں۔  

یوگا (Yoga) – لچک اور ذہنی سکون حاصل کریں۔  

چہل قدمی کے فوائد  

روزانہ صرف30 منٹ کی تیز چہل قدمی:  

- موٹاپے سے بچاؤ  

- ذیابیطس کنٹرول  

- دل کی بیماریوں کا خطرہ کم